经期减肥怎么做 推荐4种情绪型减肥妙方_临沂妇

经期减肥怎么做?期减肥,一定要对症下药。我们将经期的几种肥胖方式按照情绪划分。每种类型的减肥方法都不同,具体有哪些区别呢?一起往下看。

经期4种情绪型减肥妙方

1、忧郁型

特色:下半身肥胖,梨型,骨盆较大,容易失眠,月经期会莫名的忧郁,心情不好。

原因:雌激素荷尔蒙分泌不足,黄体素分泌过多。

减重方式:多吃动物性蛋白,补充维生素B群,大豆异黄酮。

2、焦虑型

特色:上围丰满,虎背型,月经期想骂人,情绪暴躁,易胖体质。

原因:雌激素荷尔蒙分泌过多,黄体素分泌不足。

减重方式:多摄取植物性蛋白,或吃素减重,记得要多吃核果类。

3、昏睡型

特色:中间型肥胖,有点男人味,有时会有多毛的特征,嗜吃甜食,月经期间无精打采,昏昏欲睡,月经量较少,容易晚来。

原因:胰岛素阻抗高,血糖起伏很大。

减重方式:绝对禁止甜食,精致淀粉,油类不用特别限制,多补充矿物质,微量元素以改善胰岛阻抗。

4、水肿抑郁型

特色:经期来时体重会差个1-2公斤,容易水肿,生活压力大。

原因:肾上腺皮脂素分泌过多。

减重方式:增加代谢为主,多吃紫菜,昆布,喝绿茶,醋,辛辣的食物,要注意甲状腺的功能,多运动舒压。

Tips:有时各型之间会有重迭的现象,代表身体有可能有两种以上荷尔蒙失调,就需要同时合并两种的饮食型态,才能达到最好的效果。

经期减肥吃什么好

1、红豆紫米粥

花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮,切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去,搅拌一下,再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话,可以加点红糖,这样有利于补血。

2、玫瑰花茶

荷叶、何首乌各1、5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用,有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

3、榴莲

榴莲虽然臭,但是味道浓郁,而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉,但是脂肪含量相当的低,用它代替早餐或者晚餐的话,可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒,缓解痛经的作用,绝对是经期女性最理想的减肥水果。

4、山楂桂枝红糖饮

山楂15克,桂枝10克,红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入红糖调匀,煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛,适用于妇女寒性痛经证。