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2021-02-22广州代怀 佚名

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  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  步骤:

  1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  2、以手肘向后画圈,重复10次。

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  除了可丰胸之外,还具有矫正不良姿势,如驼背的功效,同

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时扩胸后仰的动作,也能够强化甲状腺及扁桃腺的机能,此式还能改善下半身的气血循环,促进身体的新陈代谢。

  步骤:

  1、做这个动作时,身体向后仰时,应该尽力把下巴往上拉高,要感觉到颈部紧实

  2、同时尽力扩胸做深呼吸,每天最好做3——5次,维持5——10秒。

  3、刚开始学瑜伽者,常会因下半身气血循环不良,腿部有胀麻甚至抽筋的不适感,多练习此式可改善这些症状。

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  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

  步骤:

  1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

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  注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

  步骤:

  1、举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

  2、呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。

  3、吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

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  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

  步骤:

  1、吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽

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量完全贴紧,并向内用力。

  2、慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

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  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  步骤:

  1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

  2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

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