缺锌的原因主要有以下几点：

　　（1）锌需求量高但摄入不足　　婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，造成锌摄入量不足。　　（2）以植物性食物为主，动物性食物摄入不足　　锌主要存在于动物性食品中，我国家庭中多以植物性食物为主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纤维素等严重干扰锌的吸收。　　（3）经常吃精细加工的食品，导致锌损失过多。　　为预防或治疗锌缺乏，尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配。多吃含锌丰富的食物，如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等，已经缺锌人群可以选择服用补锌制剂。

　　名医好药网提示：夜晚本是香甜睡眠的时间，可是睡觉时腿抽筋将一个美好的夜晚都破坏掉了。不仅不好受，还严重影响睡眠的质量。其实睡觉时腿抽筋是可以预防的。除了要做好预防工作之外，还要学会一些缓解抽筋的方法，使抽筋尽快消失。

　　治疗睡觉时腿抽筋的方法：

　　1.抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向着自己的方向拉，这样可以拉伸腓肠肌。

　　2.将身体前靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，但是要小心摔倒。如果旁边有人帮忙扶着的话，会更好一些。也可以试着用电热毯或者温水温暖脚部，或者按摩脚部和足部，帮助放松肌肉。

　　防止睡觉时腿抽筋的方法：

　　1.穿舒服的鞋子

　　平足或者其他身体构造问题会使一些人特别容易在睡觉时腿抽筋，而穿舒服的鞋子就是弥补方法之一。

　　2.拉松被褥

　　很多人喜欢在睡觉时用被子把自己裹得紧紧的，但是在仰卧的时候，被子可能会压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。肌肉紧绷很容易发生痉挛，而此时只要将被褥拉松一点就可以了。

　　3.伸展肌肉

　　睡前伸展腓肠肌以及足部肌肉有助于在第一时间预防抽筋。伸展的方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法是相同的。也可以将足前部放在楼梯踏步的第一级台阶，然后慢慢下压，使脚后跟的位置低于阶梯位置。

　　4.多喝水

　　如果平时的运动量比较大，那就需要补充足够的水分，避免脱水，但是也不要过量。大量的液体能够吸收血液中钠的浓度，这样会导致肌肉抽筋等各种问题。应该饮用多少水取决于你的活动量以及使用的食物。

　　5.避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久

　　为了防止出现睡觉时小腿抽筋这样的现象，平时应该注意避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久。在饮食上应该多补充含钙丰富的食物，比如虾米、虾皮、乳制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱以及骨汤等。此外，晒太阳以及多运动有利于骨骼生长和保健。

　　名医好药网提示：补肾不是男人的专利，女人补肾同样重要，在决定是否应该补肾之前，我们需先了解女人肾虚的症状。肾虚指的是肾脏功能减弱，肾虚分肾阴虚和肾阳虚，需要根据不同的症状调治，治疗肾虚，应该从症状开始着手，这里给大家介绍的就是女人肾虚有什么症状。

　　月经不调

　　女人肾虚常见的症状之一就是月经不调。中医认为，肾气充盛才能使气血和调，冲脉任脉功能正常才能使月经周期正常循环，因此肾气不足是月经不调的一个重要因素。此外，肾虚者月经期间还会常常伴有头晕体虚，腰腿发软，小腹胀的现象发生。

　　不孕

　　肾虚也是导致不孕的一个原因之一。专家指出，轻微的肾虚者，不会影响生育，但是如果肾虚是很严重的话，可能会导致不孕，因为如果肾阳不足，就不能摄精成孕。所以还是要看下肾虚的严重度，如果只是轻微的，调理一下就没问题了。如果是很严重的话，那就还是要到医院及时治疗，以免造成不孕。

　　记忆力衰退

　　肾虚者在脑力和情绪方面也有一些症状，在脑力方面表现为：记忆力下降记忆力减退，经常注意力不集中，精力不足，工作效率降低。在情志方面表现为：情绪不佳情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等，经常会缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。

　　食欲不振、恶心、便秘

　　一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡。食生冷干硬食物则感到胃部不适；尿频，在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；小便无力，淋漓不畅，大便粘滞不畅。调理时要注意很多食物，比如说辛辣刺激性的食物就要少吃如洋葱、辣椒、茴香、胡椒等，生冷食物也要少吃，比如说柿子、生黄瓜、西瓜、生萝卜等。女人肾虚，还要多吃点补肾的东西，如山药、干贝、鲈鱼、栗子、何首乌等，这些具有壮腰补肾之效。

　　怕冷、容易腰酸背痛

　　比一般人怕冷，总是要比别人穿得厚；没有风湿或外伤，却常感背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛。不提重物，走到三楼就两腿无力；坐在椅子上看电视，超过2个小时就觉得腰酸，以上属于肾阳虚的症状表现。

　　性欲减退

　　肾虚是导致女人性欲减退的一个重要原因，经常感到身体疲惫不堪，无法回应爱人的性要求，对性的欲望大大降低。

　　女人肾虚如果得不到及时的补足，也会有一系列的并发症。首先，它会让更年期提早现身，或许还会毁坏你的妈妈之梦。其次，它会让你眼睑浮肿，黑眼圈加重，面色苍白。而且相当的怕冷。除此之外，你还会因此而失眠，浑身燥热，注意力难以集中等，甚至血压上升。